[...] dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. /4,5G WEGLI NA REDUKCJI? DLA NIEKTORYCH 3 TO ZA DUZO, DLACZEGO NIE LICZYC BIALEK Z WARZYW, [...]
[...] ulubionym ćwiczeniu wszystkich koksujących czyli wyciskaniu na klatę. Ostatni raz pamiętam, że robiłem go na wf w klasie maturalnej i 60 kg mnie przygniotło ;) Dzisiaj wynik 90 kg był dla mnie zadowalający. Trenowałem zestawem B Nie wiem czy to przez ten test czy przez to, że zastosowałem zmodyfikowany plan, ale nie zrobiłem uginania młotkami. [...]
[...] z tym co bylo kiedys/ i koncze kompletowac sprzecik na cykl,chce wszytko zapiac na ostatni guzik,bowiem moim celem jest to ,ze za jakis czas,rok,dwa,trzy musze byc "prawdziwym koksem" cwiczenie na sucho ******le,nie jara mnie to,jak juz mam sie poswiecic to musze z tego cos miec.Waze 90 kg tak wiec mam na to szanse.Pozdrawiam
[...] całym tygodniu, teraz tylko jakieś marsze i ewentualnie deska w niedzielę bo , aż szkoda nie wykorzystać takich warunków i 30 cm nowego śniegu ;) Trening Legs Przysiady na maszynie 5x6 powt. po 60+ciężar maszyny Wyciskanie nogami na maszynie 5x10 90 kg+ ciężar maszyny Prostowanie nóg- 5x10 po 65 kg Uginanie nóg leżac na maszynie 5x10 cięzar max
Witam jestem obecnie na 160 kg po 4 latach treningu bez żadnego koksu, z czego zrobienie ostatnich 10 kg zajęło mi rok czasu! Suplementacja czasami, dieta na średnim poziomie bez szalu waga 90 kg. Zobaczymy czy da sie wiecej i ile to zajmie...pozdro
[...] zarzuceniem sobie tych sztangielek 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione, 4. Ściąganie drążka 6 x 85kg , myślałem ze zrobię co najmniej 90 kg ale sie przeliczyłem 5. Arnoldki spoko , tu trzeba popracować 6. Młotki jak wyzej 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz spompowane rece na maxa Po [...]
[...] dziś robię na 8 powtórzeń, choć muszę przyznać, że wtedy ważyłem 65 a teraz 78 Wiosłowanie sztangą w opadzie rok temu 47 kg na 10 powtórzeń, teraz 69,5 na 10 powtórzeń OHP zaczynałem 10 kg na 15 powtórzeń, teraz robię 35 kg na 8 powtórzeń Suwnica (nogi) rok temu 90 kg na 15 powtórzeń, dziś 120 na 12 :-( Więc szału (moim zdaniem) nie ma...
Biedronka 16-19 X Banany 3.49 za kg szynka konserwowa 200 gram 3.99 mielone z łopatki wieprzowej i wołowiny 5.54 500 gr Pstrą świezy patroszony 18.90 kg jajka rozmiar M 10 sztuk 2.69 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-10-15 21:23:46
[...] poprzednie. Dziwne że waga ledwo drgnęła a wymiary się zmieniły, w lustrze także widzę postępy. Dodam że to pierwszy cykl dlatego waga coś mi się nie zgadza ;p Waga : 90 kg ( 88.5 ) Pas : 85 cm (84) Udo : 62 cm (61) Klatka : 107/8 cm (105) Ramię : 38 cm (37) Przedramię 32 cm (31) Łydka : 43 cm (42.5) Od maja zamierzam redukować ponieważ [...]
Tak tak tylko mam drugi weekend wolny od treningu i chodzę z pokoju do pokoju a co dopiero gdy zrobie dwa tygodnie przerwy. Aktualnie waga ok 90 kg skoczyła ponad 10 kg. Z posiłkami ... staram sie aby były co 3 godziny staram sie nieprzsadzac ,ale jak się nie najem teraz to juz od stycznia sie wogóle nie najem,chociaz w okresie budowania masy [...]
[...] ale imo dużo za słaby impuls dla układu nerwowego. Ja bym na Twoim miejscu zdecydował się na jedną z poniższych propozycji: -dokupił ciężaru (!- to jak ty przysiad robisz z 90 kg...) -połączył power clean+push press w jedno ćwiczenie bardzo złożone - zamienił zarzut na np clean pull http://www.youtube.com/watch?v=dg1LsmA-Uos&feature=related [...]
[...] http://www.sfd.pl/!!!_KONKURS__KONKURS__KONKURS_!!!-t642398.html carbon do przysiadu podchodziłam nawet pod 95kg ale było płytkie,Dawid po obejrzeniu filmików ustalił max 90 kg a z ławką nadal mam problem - staram się przełamać strach. Dziękuje wszystkim ,a zdjęcia jak napisałam w pierwszym poście będą na dniach. Zmieniony przez - Ann.. w [...]
[...] zluzować. Mam nadzieję ,że jutro będzie lepszy dzień. Przeziębienie praktycznie minęło. Pozostał tylko ból gardła, kaszel. 1. martwy ciąg 5/3/1 zadowolona jestem z 90 kg.łatwiej poszło niż przy sprawdzaniu maksów.siła rośnie 40kg5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe 72,5kgx5 80kgx3 90kgx2 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 dzisiaj [...]
[...] twaróg , oliwa ,warzywa posiłek nr1 warzywa z posiłku 5 _________________________________ Carbon co do rozpiętek to jakoś wytrzymam te 4 tygodnie z wolnym ciężarem. Ale wiesz ja jestem dziewczyną i liczby które mnie przerażają Ciebie niekoniecznie. 90 kg w przysiadzie co to jest Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-28 20:57:33
[...] zamiast 60kg powinno być 52,5kg ale za dużo kombinowania było z ciężarem. Wolałam od razu założyć 20x20kg . Serie właściwe poszły bez jakiegokolwiek problemu. Przy 90 kg pierwsze 3 powtórzenia poszły zadziwiająco lekko, z 2 było ciężej ale dałam spokojnie radę. wiosłowanie super weszło. Widoczna różnica między prawą , a lewą ręką. [...]